q0812-1.jpg【B2 クアシス】の、12月のリラックス・コラムは「おやすみ前のあったかストレッチ」についてです。

冬到来ですね!寒いです(~_~;) 寝る前に体が冷えてしまうと体が固くなってしまってなかなか寝つけなかったり、朝起きたときに、ものすごーく体が固く重いときがありませんか?
体を温める飲みものをお休み前に飲んで、ほっこり☆した後は、ストレッチをして温かい格好をしてお休みください♪今日の疲れは今日のうちに取ってしまって、眠りましょう☆

q0812-3.jpg①ふくらはぎ、ひざ、太もも、足の裏側を全部伸ばしましょう。
あおむけに寝て、手は軽く体の横においてください。床と垂直になるように片足を上げていきます!そのとき、床についているほうの足が浮かないように注意し、直角になる前に足が浮いてしまったら、上げた足はその位置でキープして、足の裏側を伸ばします。10秒かけて上げ、10秒キープ、10秒かけておろします。反対の足も同じようにゆっくり伸ばしましょう☆

q0812-4.jpg②腰のサイドを伸ばします!
そしてひざを立て、ゆっくり腕を静かに真横に上げていきます。腰から下をひねり、ひざが倒れきったらその姿勢でキープです。腰が十分に伸びているのを意識してください。
10秒かけて倒し、10秒キープ、10秒かけて戻します。反対も同じようにゆっくり倒しましょう☆

q0812-2.jpg③腹筋を刺激します!
ひざを立てたまま、手は自然に横におく。肩甲骨はつけたままで頭と肩を起こして、目線はおへそに向けた姿勢でキープします。
腹筋に効いていれば正しい姿勢ですよ。
10秒で起こし、10秒キープ、10秒で戻します。

q0812-1.jpg④最後にお尻と太ももの裏を伸ばします!
片ひざを両手でかかえて、胸のほうへ引き寄せます。お尻と太ももの裏を十分に伸ばしてください。10秒で引き寄せ、10秒キープ、10秒で戻します。反対の足も同じようにゆっくり伸ばしましょう☆

いかがでしょうか?寒い夜でなかなか寝つけない方も簡単☆ストレッチして頂くだけで体がぽかぽかと温まってきますよ!その日の疲れはその日のうちに!明日も楽しく、元気に過ごしていきましょう♪

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