111.jpg【B2 クアシス】の、10月のリラックス・コラム
もうすっかり秋の気配ですね!これから迎える寒い朝。寒くなってくると朝、布団から出るのがおっくうになってきますね(;;)そこで簡単なストレッチで縮まった体を伸ばして、目覚めさせましょう!

 目覚めたら、まずは上記の写真のように、布団の上にひざをついて座ってください。
 手を上に上げ頭も中に入れた姿勢で、上体を10秒かけて前に倒します。首からお尻のラインがまっすぐ一直線なら正しい姿勢。首の後ろ、背中、腰が伸びているのを感じてくださいね。
 最後にゆっくりと顔を上げていきます。10秒キープしたら、10秒かけてゆっくりと元に戻します。

31.jpgそして次に立って行ないます。
足を前後に広めに開き、両手はひざの上に置きます。前に出した足に体重をのせるように、上体を前に倒し、両手でひざの上を後ろ側に押す。押した足のひざ裏、ふくらはぎ、太ももの裏が伸びているのを感じてくださいね!10秒伸ばし、10秒キープ、10秒かけて戻ります。

41.jpgその姿勢から、前に出した足のひざを直角に曲げ、体重を曲げた足にのせる。後ろ足のひざ裏からアキレス腱をしっかりと伸ばします。背中から足首まで一直線になるように意識するのがポイントです。10秒伸ばし、10秒キープ、10秒かけて戻ります。

いかがでしょうか?これで寒い朝もストレッチで体が温まりますよ♪
さて、今日も元気に一日を乗りきってがんばっていきましょう(*^▽^*)♪

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