【B2 クアシス】の、リラックス・コラムです。
皆様こんにちは♪クアシス大阪マルビル店です。
秋は、ご飯が美味しい季節ですね☆
ついつい食べ過ぎてしまった！と言うときは、運動と食事でリセットしましょう。
食べすぎたらとにかく「すぐに」余分なカロリーをコントロールすることが大切です。それには、断食よりも2日間調整がオススメです。偏って食べてしまった食事の内容を思い出して、多く取りすぎてしまったものを2日間徹底的にカットしましょう。
例えば、焼肉や飲み会などでお肉をたっぷり食べてしまったら、翌2日間は肉抜き、魚を中心にするなどです。
その上でリセット期間は、食事回数・野菜・主食・水分の4点セットを守ることが、食べすぎたものを体脂肪にしないためのカギとなります。
■1日3回の食事回数を守る
1日1食にするなどの長い時間の断食状態は、身体のサイクルを戻せず、体脂肪も合成しやすくなる傾向があるので避けましょう。少量ずつを3食に分けて食べたほうが結果的に代謝を高められて、リセットが成功しやすくなります。
■野菜をたっぷり摂る
代謝アップのためにも毎日摂りたい、ビタミンミネラルと食物繊維たっぷりの野菜。イモ類も含めて1日350gを食べましょう。野菜100gの目安は、ジャガ芋は1個、ほうれん草なら5～6株程度です。量が多いのでスープや煮物、温野菜サラダなどで摂るのがオススメです。
■主食を食べる
ご飯抜きでは、炭水化物が不足してカラダがだるく感じたり、余計に甘い物が食べたくなったりすることがあり逆効果。
リセット中であっても、通常食べている量を控えめにしながら、毎食食べるようにしましょう。
■水分をきちんと摂る
代謝を促すには水も必要なので、水分を忘れないようにしてください。
いつもより多めにとって、排出も代謝もスムーズにしましょう。甘い飲み物はカロリーの摂りすぎになるので、ノンカロリーのお茶か水にしましょう。
上手にリセットしながら、秋の味覚を楽しんで下さいね♪
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詳しくはクアシス大阪マルビル店までお電話下さい。
TEL.06-4796-4114
※スタッフが接客中の為、お電話に出られない場合がございます。ご了承下さい。
